Thứ Tư, 21/07/2021
Trong bài viết này, chúng ta cùng đi tìm hiểu cách giữ thể lực tốt khi đá bóng để có thể duy trì thể lực như các cầu thủ danh tiếng nhé!
Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng
Rèn luyện thể lực thường xuyên
Nói chung, cách tốt nhất để giữ dáng khi chơi bóng là tập thể dục thường xuyên. Điều này giúp cơ chân dẻo dai hơn, tăng sức bền và hạn chế tình trạng mệt mỏi. Chỉ cần một ngày, bạn tập luyện trong vài giờ để tăng sức bền.
Bài tập Cardio
Thông thường, nhiều người èn luyện sức khỏe sử dụng máy chạy bộ. Tuy nhiên, kiểu tập này hoàn toàn sai lầm khi áp dụng cho các cầu thủ đá bóng. Điều này là do người chơi cần có tốc độ ổn định và tốc độ cao trong khi chạy để không bị mệt. Vì vậy, loại hình tập luyện tim mạch ngắt quãng được các chuyên gia sử dụng thường xuyên nhất. Đây cũng là cách để tăng cường thể lực trước khi đá bóng tốt.
Tức là, bài tập này được thực hiện giống như chạy nhanh 30 giây nhưng nghỉ 30 giây. Chạy 5 vòng quanh sân và nghỉ 4 hoặc 5 phút, sau đó lặp lại quãng đường. Phương pháp huấn luyện này được sử dụng để chạy nhanh trong khi đá bóng mà không bị mệt.
Đồng thời, bạn có thể áp dụng việc sử dụng các chướng ngại vật. Ví dụ: bạn chọn một mốc làm điểm chính giữa, sau đó đặt thời gian và chạy đến cột đó. Khi bạn hoàn thành, hãy kiểm tra đồng hồ để xem bạn đã chạy được bao nhiêu phút và có thể lặp lại lần nữa.
=> Lichthidau.com.vn cập nhật ty le keo, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, o/u, tỷ lệ châu Âu.
Bài tập thể lực tổng hợp
Trong bài tập này, bạn cần nâng cao sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là các cơ của chân và phần trên cơ thể. Theo các chuyên gia, bài tập điển hình cho chân chính là đứng bằng một chân trên đĩa. Bài tập này kích thích các cơ quan cảm giác và giúp cơ thể cảm nhận không gian tốt.
Thứ hai, bạn cần áp dụng các bài tập tạ. Loại hình cải thiện thể lực trong bóng đá này chủ yếu ảnh hưởng đến cơ chân. Sau đó bạn có thể thực hiện các bài tập chân để giúp chân chịu được tác động mạnh từ bên ngoài. Đồng thời, để có thể lực dồi dào, bạn cũng cần thực hiện thêm các bài tập tạ nhẹ.
Tập luyện sức mạnh thân trên có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Miễn là phương pháp của bạn có thể giúp bạn vững vàng khi đối phương tấn công.
Chế độ dinh dưỡng
Các cầu thủ đá bóng hầu như tập luyện tất cả các ngày, dù được nghỉ một hai ngày nhưng họ vẫn tập nhẹ, chưa kể phải thi đấu trong nhiều điều kiện khác nhau và đôi khi khá chặt chẽ. Vì vậy việc cung cấp thức ăn để cơ thể duy trì cường độ cao như vậy phải thực sự khoa học và có thể nhờ đến các chuyên gia dinh dưỡng.
Chế độ ăn của các cầu thủ bóng đá cần đầy đủ các chất cần thiết như tinh bột, chất đạm, chất khoáng và chất điện giải.
Nước
Các cầu thủ cần uống rất nhiều nước mỗi ngày, con số cụ thể có thể lên đến 4-5 lít nước mỗi ngày đối với những cầu thủ chuyên nghiệp tập luyện với cường độ cao. Do đó, sử dụng nước giàu khoáng chất với một lượng lớn nước và chất điện giải sẽ bù nước. Giảm đau cơ và mệt mỏi.
Đặc biệt, cần tránh xa những đồ ăn thịt đỏ và đồ uống có cồn, tuân thủ chế độ ăn hợp lý, lành mạnh và hạn chế thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa và nhân purin ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp của các cầu thủ.
Chế độ nghỉ ngơi
Đừng cứ lao vào tập luyện mà bỏ bê đi chế độ sinh hoạt hằng ngày hợp lý, bạn cần thiết lập chế độ dinh dưỡng trên và dành thời gian nghỉ ngơi để cân bằng. Đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, thời gian đi ngủ tốt nhất là trước 11 giờ đêm. Không có gì tạo tiền đề cho sự phục hồi tốt hơn một giấc ngủ ngon và sâu.
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật lich bong da hôm nay và ngày mai mới nhất. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật nhanh nhất, chính xác nhất.
Trên đây là cách giữ thể lực tốt khi đá bóng hiệu quả mà mình muốn gửi đến các bạn. Cùng theo dõi chuyên mục tin bóng đá để đón xem thêm những viết tương tự cách giữ thể lực tốt khi đá bóng nhé!
"Tất cả các phân tích và dự đoán về trận đấu chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi cam kết cung cấp thông tin thể thao cập nhật hàng ngày cho độc giả."
